咖啡的功效与作用：多喝这种饮料可以舒缓压力
咖啡，作为一种广受欢迎的饮料，其主要成分咖啡因和抗氧化剂在缓解压力方面发挥着重要作用。以下是对咖啡在舒缓压力方面的作用的详细探讨：
1.咖啡的主要成分
咖啡因：一种刺激性物质，作用于中枢神经系统，提高警觉性和情绪。
抗氧化剂：有助于减少体内的炎症，间接缓解压力。
2.咖啡缓解压力的机制
神经递质的影响：咖啡因通过阻断腺苷受体，增加多巴胺和去甲肾上腺素的释放，提升mood和减少压力感。
社交和仪式：咖啡的社交饮用习惯和饮用仪式可能带来心理上的放松和愉悦。
3.研究支持
研究表明，适量饮用咖啡与较低的抑郁症发病率相关，间接表明其在缓解压力方面的潜在益处。
4.注意事项和caveats
个体差异：咖啡因的代谢率因人而异，敏感人群需注意摄入量。
潜在副作用：过量咖啡因可能导致焦虑、失眠等问题，反而增加压力。
饮用时间：避免晚间饮用，以免影响睡眠，而睡眠不足是压力的重要来源。
5.健康饮用建议
适量饮用：建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克。
选择健康饮品方式：尽量选择黑咖啡，减少糖和cream的添加。
6.结论
咖啡在缓解压力方面确实具有潜在的益处，但其效果因人而异。为了更好地管理压力，除了适量饮用咖啡外，还应结合均衡饮食、规律运动、充足睡眠和有效的压力管理技巧，以实现全面的健康生活。
相关笔记：
出现这些迹象，马上停止喝咖啡🚫
1⃣️做事拖拉无精打采
如果你一整天都拖拖拉拉没有精力，那么这表明你要么没有得到足够的必要睡眠，要么依赖咖啡因来保持清醒。
当身体是特别疲惫时，建议不要喝咖啡了。

腺苷是一种神经递质，帮助调节清醒和睡眠咖啡因会进入大脑阻断它帮你变得清醒，但这只是掩耳盗铃。负面情绪、困倦感仍然会逐渐积累。

此时咖啡不是神，还是建议通过补觉补充调节精神状态，而不是依赖咖啡因保持清醒。

2⃣️失眠多梦
咖啡因的半衰期大约是5到6小时，所以下午2点前应停止喝咖啡。

如果在睡觉前，身体里的咖啡因没有代谢掉，大脑会直处在紧张状态，让你难以进入深度睡眠，或者在夜晚经常醒来。

3⃣️不喝咖啡就犯困
如果你在睡了一整晚后仍感到疲倦，表明睡眠质量不是很好，喝咖啡虽然可以缓解疲倦但不能解决根本问题。

在早上，身体会自然产生更多的皮质醇(又称压力荷尔蒙)根本就不需要喝咖啡。

正确的做法是修复你的昼夜节律，醒来后充分接触阳光，至少10-15分钟，并且坚持在同一时间睡觉 。

4⃣️眼睛抽动
过量的咖啡因会导致眼睛抽动，上下眼睑都会感觉就像要爆炸一样，咖啡因会增加神经递质，它是一种兴奋性神经递质，这就是咖啡能提高运动表现的部分原因。

当你把咖啡和压力过大或睡眠不足结合在一起时这种情况就会发生，通常会持续几分钟。

5⃣️肠胃不适
咖啡是一种酸性饮料，喝咖啡会刺激胃酸分泌、肠道蠕动、放松食管下括约肌。

肠胃不适包括肠易激/软便/反酸、逆流、轻微腹泻等。
同时，喝咖啡喝的过于频繁也会导致胃部出现不适感因此需要控制自己喝咖啡的量。

6⃣️当天摄入咖啡因超过400mg（约两杯）
FDA指出，健康的成年人一天摄入咖啡因的量不要超过400mg。

过量摄入会产生反作用，如焦虑不安、紧张兴奋、产生依赖性、脱水、难以进入深度睡眠 整晚醒来几次长时间、不知疲倦等等。

出现这些迹象，说明你需要减少或暂停摄入咖啡因。

7⃣️心悸心慌
每次喝完咖啡后，感觉心脏砰砰乱跳？那可能是咖啡因在作祟。

咖啡因会刺激心脏，让心跳加速，如果你经常感到心悸心慌，那就得悠着点了。