一杯醇香的咖啡，可以提神，可以清心，可以助兴……
或独饮，或相聚，都有别致的情调！
然而，很多人说：喝咖啡会促进钙的流失，导致骨质疏松。果真如此吗？
喝咖啡会增加钙的流失吗？
会的，会轻微增加钙的排出。
不只是咖啡，任何含有咖啡因的饮料包括茶和软饮料，都会增加钙的排出。
钙的排出增加就会缺钙吗？

一般不会，钙的排出增加不等于缺钙。
人体对钙的吸收、排出、和再吸收是一个全面的动态的平衡 。人体多排出一些钙，就会多吸收一点钙进来。通常不会引起缺钙。
敲黑板！
需要注意的人群：如果每天喝很多含咖啡因的饮料，而且食物中的钙严重不够，长此以往，排出远大于摄入，很有可能会缺钙。另外，肠道和肾功能不好的人群吸收钙的能力会有所下降，也要注意。
喝咖啡会引起骨折吗？
骨质疏松的严重后果就是骨折。目前没有任何研究证明喝咖啡会增加骨折的风险。
2013年瑞典的一项研究包括了61,000 女性，跟踪超过20年，这些受试者每天饮用4杯咖啡或者更多。研究发现：骨密度有很微小的降低，但是并没有增加骨折的风险。
2017年的回顾综述：在健康人群，如果饮食中有足够的钙，即便每天喝八杯咖啡，也没有必要顾虑会增加骨折和摔跤的风险。
咖啡对身体有什么坏处吗？
咖啡主要含有咖啡因，尽管咖啡因本身是安全的，但使用不当或者过量时就是有害的。
比较轻的咖啡因的副作用包括：心悸，颤抖，情绪激惹，烧心和腹泻。

严重的副作用，包括一些对神经系统和心脏的影响。 如果饮用咖啡因超过480毫克，就会有以下这些副作用：心律不齐，心跳过快，心脏缺血，抽搐，幻觉，肌肉分解甚至生命危险。
小饮怡情，大饮伤身！
每天喝多少咖啡算适量？
咖啡有诸多好处，喝咖啡没问题，但前提是适量，建议每天不超过两杯！
怎样维护骨质健康？
1.  坚持富含钙和维生素D的均衡饮食，必要时补充膳食添加剂。钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我们成人每天需要补充1200mg的钙 。
食物中最好的钙的来源：奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁；绿色蔬菜 ，比如西兰花，菠菜；海产品；豆类。
2. 戒烟、限制喝酒，最好不喝。吸烟和过量饮酒不仅会加速钙的丢失，还会减弱我们的身体吸收钙的能力。
3. 运动。
4. 晒太阳。
结束语：
适量喝咖啡，不会导致骨质酥松。
坚持健康均衡的饮食最重要，保证每天有足够的钙和其它营养素。
咖啡和茶等含咖啡因的饮料，可以适量饮用，但不要取代水和其他健康饮品。