经期喝咖啡好不好？科学解析利弊与建议

***会**子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，加剧痛经症状。此外，***可能引起血管收缩，减少子宫血流，进一步增加疼痛风险。

月经期间女性体内激素水平变化，情绪易敏感。*****中枢神经系统，可能引发焦虑、烦躁或失眠。研究发现，经期摄入***会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。

***会抑制铁质吸收，而经期失血可能加剧贫血风险。同时，过量饮用可能消耗维生素B族，影响碳水化合物代谢。

长期大量摄入***可能导致雌激素水平异常，增加子宫内膜异位症、**胀痛等妇科问题风险。

少量***可舒张平滑肌，对部分女性有缓解子宫痉挛的作用。研究显示，毫克以内***（约杯）可能减轻前列腺素引起的疼痛。

适量***可**多巴胺分泌，帮助对抗经期疲劳感，提高专注力。对于习惯饮用咖啡者，突然停止可能反而引发戒断性头痛。

***的利尿作用可缓解经前水肿，但需注意补水。其促进血液循环的特性对宫寒体质者可能有益。

每日***摄入不超过毫克（约杯现煮咖啡），优先选择上午饮用以避免影响睡眠。经期前三天建议减量或暂停。

有严重痛经、贫血或胃肠敏感者应避免。可尝试低因咖啡或替换为红糖姜茶、热牛奶等温和饮品。

避免空腹饮用，搭配含铁食物（如瘦肉、菠菜）间隔小时以上。拒绝添加奶油、糖浆的高热量调制咖啡。

经期是否适合喝咖啡存在显著个体差异。建议女性通过身体反馈调整：若无不适可适量饮用，但出现痛经加重、情绪烦躁或睡眠障碍时应立即停止。关注身体信号，结合科学指导制定个性化饮食方案，才是维护经期健康的关键。