意式咖啡萃取发白现象的科学解析与解决方案

1、一般每天摄入的咖啡量是多少毫克

每天喝咖啡一般建议使用6g以下的咖啡粉比较合适，喝过多咖啡可能会导致中枢神经兴奋并且引起胃肠不适，长此以往还可能会导致骨质流失，不利于身体健康。

咖啡是一种由咖啡种子制成的粉末冲泡而成的饮料，由于咖啡中含有***，因此具有提神醒脑、利尿、健胃、醒酒等功能，并且咖啡内含淀粉、糖分、脂肪和蛋白质等多种营养成分，适量摄入可能会有缓解疲劳等作用，通常建议每天摄入6g咖啡粉即可，即冲泡1-2杯咖啡。

若过量服用可能会导致机体摄入的***过多，兴奋延脑呼吸中枢和血管运动中枢，使呼吸加深加快、血压上升，还可兴奋心脏、扩张血管、松弛支气管平滑肌、利尿以及***胃酸分泌，从而出现心率加快、心脏不适等症状。需要注意的是存在胃肠疾病的患者不建议大量喝咖啡，否则可能会***胃黏膜加重不适。

2、一天喝多少克咖啡合适

每天喝3～5杯咖啡，每杯约200毫升比较合适。

每次饮用咖啡不能超过10克（含***0.1克），每天不超过3杯，对于绝大多数的人是有益的。关于喝咖啡的“上瘾”，英国研究发现，经常喝咖啡的确会产生轻度依赖。

如果突然不喝，会出现头疼、疲乏、焦虑和注意力无法集中等症状，但这些症状持续几天就会消失，不会像某些药物一样有成瘾危险，所以不会对身体和精神健康造成伤害。

少喝速溶咖啡，因其咖啡含量低，而添加物多。一包17克速溶咖啡中只有2克咖啡粉，其他是植脂末、脂肪和碳水化合物，而植脂末中含有反式脂肪酸，对健康不利。

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不适合喝咖啡的人群：

1、生理期

对女性来说，每个月生理期来临时，经血会消耗掉不少体内的铁质，若习惯喝浓茶的话，茶叶中鞣酸会妨碍铁吸收，大大减低铁质的吸收程度，易出现贫血的现象。

2、怀孕期

一般浓茶中咖啡碱的浓度高达10%，会增加孕妇尿量，增加心跳次数，加重孕妇的心脏和肾脏的负荷，更可能会导致妊娠中毒。因此，最好少喝茶为妙。

3、哺乳期

哺乳期的妈妈喝茶后，茶中的咖啡碱可渗入乳汁并间接影响婴儿，对婴儿的身体健康不利。

4、更年期

正值更年期的妇女，除了头晕和浑身乏力，有时还会出现心跳加快、脾气不好、睡眠质量差等现象，若再喝太多浓茶会加重这些症状。

：新华网-正确喝咖啡 有益于健康

：人民网-每天喝咖啡要适量宜限杯数

3、每天喝多少咖啡合适？

咖啡每天别超3-5杯，最好在早午餐后喝，以减少肠胃***，别在晚餐后喝，以免影响睡眠。

从不同人群来看，健康成年人每天饮用咖啡3至5杯较为适宜。值得注意的是，咖啡常以杯计量，每杯150ml的咖啡约含100毫克***，即健康成年人每天摄入***含量不应超过210至400毫克。

确实有研究称，咖啡中的***和草酸等成分会影响钙的吸收、增加钙的流失。但一杯咖啡流失的钙，只需喝几口奶就补回来了。

此外，也不用顾虑咖啡会导致骨质疏松。国际骨质疏松协会、美国国家骨质疏松协会的建议是：每天的咖啡摄入量控制在3杯（每杯含***100毫克）以内是可以接受的。如果实在担心，可以在喝咖啡时多加点牛奶。

经常摄入***，身体可能产生轻度依赖。如果突然不喝，可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。但是，这些症状几天就会自行消失，不会像其他精神药物或毒品那样有很严重的戒断症状，也不会对身体和精神造成持续影响。