1 上课喝咖啡会发胖吗？科学解析学生党关心的体重问题

上课喝咖啡会发胖吗？科学解析学生党关心的体重问题一、咖啡类型决定热量差异

速溶咖啡/三合一咖啡：这类咖啡含有大量糖、奶精等添加剂，每杯热量可达-千卡。若每天饮用-杯，相当于额外摄入一碗米饭的热量，长期饮用易导致脂肪堆积。

黑咖啡：纯黑咖啡几乎不含热量（每杯约.千卡），且其中的绿原酸和***能促进脂肪分解、抑制糖分吸收，对体重控制有一定积极作用。

二、饮用习惯对体重的影响

1. 加糖或奶制品：添加糖浆、炼乳等高热量成分会显著增加咖啡的卡路里，例如一杯加糖拿铁的热量可能超过千卡。

2. 饮用频率与时间：

• 空腹饮用：可能**胃酸分泌，长期引发消化不良，间接影响代谢。

• 晚间饮用：***可能干扰睡眠，导致代谢紊乱和食欲波动，增加肥胖风险。

  

三、***的双面效应

• 短期代谢提升：***可**中枢神经，加速脂肪分解并提高能量消耗，适合在早晨或运动前饮用以辅助燃脂。

• 过量摄入隐患：每日超过毫克***（约杯咖啡）可能引发心悸、焦虑，甚至因睡眠不足导致代谢率下降。

四、学生党喝咖啡的实用建议

1. 优选黑咖啡：避免含糖、奶精的速溶咖啡，可选择无糖美式或冷萃咖啡。

2. 控制饮用量：每日不超过杯（约毫克***），且避免在睡前小时内饮用。

   

3. 搭配健康饮食：饮用咖啡时减少零食摄入，避免热量叠加。

五、总结

上课喝咖啡是否导致发胖，关键在于咖啡类型和饮用方式。纯黑咖啡适量饮用不仅不会增重，还可能通过提升代谢辅助体重管理；而含糖咖啡则可能成为“隐形热量炸弹”。学生党若需提神，建议选择黑咖啡并控制频率，同时保持规律作息与均衡饮食。